Программа тренировки № 4398

Дата создания: 05 Июля 2016 в 11:06 Автор: ugloglo

Краткое описание

Моя классика

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 32 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаТрапецияБицепс	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсПлечи	день № 6	день № 7
02	день № 8	день № 9	день № 10	день № 11	день № 12	день № 13	день № 14
03	день № 15 СпинаТрапецияБицепс	день № 16	день № 17 ГрудьТрицепс	день № 18	день № 19 Бедра квадрицепсПлечи	день № 20	день № 21

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Становая тяга	2
Подтягивания на перекладине	2
Тяга штанги в наклоне	2
Шраги с гантелями	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Жим штанги лежа	2
Жим гантелей лежа	2
Разведение гантелей лежа	2
Французский жим лежа	2
Разгибание руки с гантелью из-за головы	2
Приседания со штангой	2
Выпады со штангой	2
Рывок штанги на грудь	2
Жим Арнольда	2
Жим гантелей сидя	2
Разведение гантелей стоя	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	8
Спина	6
Грудь	6
Трицепс	4
Бедра квадрицепс	4
Трапеция	2
Бицепс	2
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.