Программа тренировки № 4300

Дата создания: 01 Марта 2017 в 23:29 Автор: .1463639682

Краткое описание

Пробуем 1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 27 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьСпинаБицепсТрапеция	день № 3	день № 4 ПлечиТрицепсПресс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 7
02	день № 8	день № 9 ГрудьСпинаБицепс	день № 10	день № 11 ПлечиТрицепсПресс	день № 12	день № 13 Кардио	день № 14
03	день № 15	день № 16 ГрудьСпинаБицепсТрапеция	день № 17	день № 18 ТрицепсПлечи	день № 19	день № 20 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 21
04	день № 22	день № 23 ГрудьСпинаБицепс	день № 24	день № 25 ПлечиТрицепс	день № 26	день № 27 Кардио	день № 28

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Молоток	2
Шраги с гантелями	2
Разведение гантелей стоя	2
Скручивания на римсокм стуле	2
Разгибания рук с гантелями лежа	2
Приседания в тренажере Смита	2
Разгибания ног	2
Сгибание ног лежа	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Подъемы на носки стоя	2
Отжимания на брусьях	2
Бег	2
Жим книзу одной рукой обратным хватом	2
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги из-за головы сидя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Пуловер	1
Тяга штанги к подбородку широким хватом	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Французский жим сидя с гантелей	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим гантелей сидя	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
вертикальная тяга узким хватом	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Французский жим лежа	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Тяга Ли Хейни (ЛАДОНИ НАРУЖУ)	1
Разведение локтей в стороны	1
Жим штанги сидя	1
Жим гантелей лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Тяга к груди с верхнего блока	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга штанги к подбородку	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	12
Трицепс	12
Грудь	9
Спина	8
Бицепс	8
Бедра квадрицепс	4
Бедра бицепс	4
Трапеция	2
Пресс	2
Голень	2
Кардио	2
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.