Упражнения

вертикальная тяга узким хватом

Воздействие на мышцы: Бицепс : Плечевая Предплечье : Плечелучевая Предплечье : Круглый пронатор Предплечье : Длинная ладонная Предплечье : Локтевой сгибатель запястья Спина : Большая круглая Спина : Широчайшие мышцы спины Спина : Малая круглая Трицепс : Боковой пучок Трицепс : Длинный пучок Трицепс : Средний пучок Грудь : Большая грудная Пресс : Передняя зубчатая

Описание

Упражнение предназначено для полной проработки широчайших мышц спины и большой круглой мышцы, а так же в работе участвуют бицепсы и плечевые мышцы.

Техника выполнения упражнения

Сидя лицом к тренажеру, зафиксировав бедра под валиками. Взять рукоятки
- сделать вдох и, выпятив грудь, потянуть рукоятки блока вниз, слегка отклонив туловище назад, пока рукоятки не коснутся груди;
- сделать выдох по окончании движения.

Рекомендации

сядьте на скамью, отрегулируйте валики так, чтобы колени упирались в них, при этом стопа должна полностью стоять на полу;
для выполнения упражнения используйте V-образную рукоять;
спина прямая, грудь вперёд;
притягиваете рукоять к верху груди, своя лопатки.(При сведении лопаток задействуются дополнительно ромбовидная и трапециевидные мышцы.)

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично