Программа тренировки № 4301

Дата создания: 20 Мая 2016 в 08:15 Автор: alexcham

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьСпина	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсБедра бицепсЯгодицы	день № 5	день № 6 ТрицепсПлечиБицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Становая тяга на прямых ногах	2
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Шраги со штангой	1
Шраги со штангой за спиной	1
Приседания со штангой	1
Становая тяга	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Спина	4
Бедра бицепс	2
Бедра квадрицепс	1
Ягодицы	1
Трицепс	1
Плечи	1
Бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.