Программа тренировки № 4302

Дата создания: 21 Мая 2016 в 06:03 Автор: starik22

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 8 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаГрудьПлечиБицепсТрицепсПрессТрапеция	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5 СпинаПлечиТрицепсБицепсГрудьПрессТрапеция	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Жим штанги лежа	1
Пуловер	1
Жим Арнольда	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Отжимания от скамьи	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Шраги со штангой	1
Жим штанги стоя	1
Французский жим лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Отжимания на брусьях	1
Разведение гантелей лежа	1
Скручивания	1
Тяга штанги к подбородку	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Грудь	4
Плечи	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Пресс	2
Трапеция	2
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.