Упражнения

Разгибания рук с гантелями лежа

Воздействие на мышцы: Трицепс : Боковой пучок Трицепс : Длинный пучок Трицепс : Средний пучок

Описание

Еще одно упражнение, которое по задействованным мышцам и по технике выполнения напоминает французский жим. Такие разгибания выполняются на каждую руку отдельно, тем самым более изолированно прорабатывая трицепс.

Для удобства при разгибании рабочую руку на уровне локтя поддерживают ладонью другой руки. Таким образом, локоть, во-первых, не смещается, что также поможет Вам сконцентрировать всю нагрузку на трицепсе. А во-вторых, находится в более безопасном положении.

Техника выполнения упражнения

Лежа на горизонтальной скамье, убедитесь, что Ваши ноги упираются в пол, Ваша голова, плечи, спина и ягодицы прижаты к скамье. В исходном положении удерживайте гантель прямым хватом на вытянутой руке, другой рукой поддерживайте себя в области трицепса.

На вдохе, соблюдая неподвижность локтей, не спеша опустите гантель за голову. На выдохе в таком же положении выжимайте ее вверх до тех пор, пока рука не выпрямятся. В верхней точке не отводите руку, сохраняйте угол наклона – 90 градусов.

Рекомендации

1. Не забывайте, что практически во всех упражнениях на трицепс движения осуществляются предплечьем, все остальное тело неподвижно.

2. Лежа на горизонтальной скамье, упирайте ноги в пол, а не скамью.

3. В верхней точке рука перпендикулярна телу, а в нижней – у лба.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично