Программа тренировки № 4141

Дата создания: 17 Марта 2016 в 09:04 Автор: .1457859579

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсПредплечьеТрицепсПлечи	день № 2	день № 3	день № 4 ГрудьСпинаТрапеция	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	2
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Сгибания рук в запястьях	1
Французский жим лежа	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Отжимания на брусьях	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне	1
Шраги со штангой	1
Шраги с гантелями	1
Шраги со штангой за спиной	1
Велотренажер	1
Выпады со штангой	1
Разгибания ног	1
Вышагивания на платформу	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Румынский подъем	1
Становая тяга	1
Подъемы на носки стоя	1
Приседания со штангой	1
Косые скручивания	1
Обратные скручивания	1
Скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Спина	5
Бицепс	4
Трицепс	4
Плечи	4
Трапеция	4
Бедра квадрицепс	4
Бедра бицепс	4
Пресс	3
Предплечье	1
Голень	1
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.