Программа тренировки № 4140

Дата создания: 13 Марта 2016 в 11:45 Автор: .1457859579

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ТрапецияГрудьБедра квадрицепсПрессГолень	день № 2	день № 3 ПлечиБицепсБедра бицепсПресс	день № 4 СпинаГрудьБедра бицепс	день № 5	день № 6 ПлечиТрицепсБедра квадрицепсПрессПредплечье	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	2
Разгибания ног	2
Скручивания	2
Обратные скручивания	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Шраги со штангой	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъемы на носки стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Румынский подъем	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Косые скручивания	1
Подъем коленей в висе	1
Жим штанги сидя	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Жим штанги лежа	1
Отжимания от пола	1
Вышагивания на платформу	1
Подъем гантелей перед собой	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Велотренажер	1
Сгибания рук в запястьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Грудь	4
Бедра квадрицепс	4
Плечи	4
Бедра бицепс	4
Трапеция	3
Спина	3
Бицепс	2
Трицепс	2
Голень	1
Предплечье	1
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.