Программа тренировки № 4120

Дата создания: 04 Марта 2016 в 05:42 Автор: lushaone1

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессБицепсГрудь	день № 2	день № 3 ГоленьБедра квадрицепсПресс	день № 4	день № 5 СпинаТрицепсПлечиТрапеция	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Косые скручивания	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Бег	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Жим штанги сидя	2
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим штанги лежа	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Разведение гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Подъемы на носки стоя	1
Выпады с гантелями	1
Велотренажер	1
Приседания	1
Становая тяга	1
Жим ногами	1
Выпады со штангой	1
Вышагивания на платформу	1
Приседания в тренажере Смита	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Пуловер	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Французский жим лежа	1
Отжимания от пола	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Жим штанги лежа вверх	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Тяга штанги к подбородку	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	11
Трицепс	8
Спина	7
Грудь	6
Бицепс	5
Пресс	4
Голень	3
Плечи	3
Трапеция	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.