Программа тренировки № 4121

Дата создания: 04 Марта 2016 в 10:03 Автор: Lvv

Краткое описание

Своя тренировка утром и вечером

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсЯгодицыСпинаПрессТрапеция	день № 2 ГрудьБицепсЯгодицыСпинаПрессТрапеция	день № 3 ГрудьБицепсЯгодицыСпинаПрессТрапеция	день № 4 ГрудьБицепсЯгодицыСпинаПрессТрапеция	день № 5 ГрудьБицепсЯгодицыСпинаПрессТрапеция	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	5
Концентрированный подъем на бицепс	5
Приседания	5
Тяга гантели одной рукой в наклоне	5
Подтягивания на перекладине	5
Гиперэкстензия для мышц бедра	5
Жим гантелей сидя	5
Скручивания	5
Обратные скручивания	5
Косые скручивания	5
Подъем гантелей перед собой	5

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	20
Пресс	15
Грудь	5
Бицепс	5
Ягодицы	5
Трапеция	5
Плечи	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.