Программа тренировки № 2980

Дата создания: 05 Декабря 2014 в 20:59 Автор: ketner

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 16 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсПресс	день № 2	день № 3 ПлечиПрессТрапецияБедра квадрицепс	день № 4	день № 5 СпинаПрессБедра квадрицепс	день № 6	день № 7 Бедра квадрицепсБицепсБедра бицепсПрессПредплечьеГолень
02	день № 8	день № 9 ГрудьТрицепсПресс	день № 10	день № 11 ПлечиПрессТрапецияБедра квадрицепс	день № 12	день № 13 СпинаПрессБедра квадрицепс	день № 14
03	день № 15 Бедра квадрицепсБицепсБедра бицепсПрессПредплечьеГолень	день № 16	день № 17	день № 18	день № 19	день № 20	день № 21

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания в тренажере "колыбель"	4
Бег	4
Разведение гантелей лежа вверх	2
косые скручивания	2
Шраги с гантелями	2
Тяга штанги в наклоне	2
Подтягивания на перекладине	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Разгибания ног	2
Сгибание ног лежа	2
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Сгибания рук в запястьях	2
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	2
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа вниз	1
Французский жим лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Жим к низу на трицепс хват с низу	1
Жим к низу на трицепс хват с верху	1
Жим Арнольда	1
Жим штанги сидя	1
тяга штанги к груди широко	1
Подъем гантелей перед собой	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Приседания со штангой	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Жим штанги лежа вверх 45 град.	1
Жим штанги лежа	1
Пуловер	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Разгибание рук с верёвкой верхнего блока из-за головы	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим гантелей сидя	1
Жим штанги садя из-за головы	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Приседания в тренажере Смита	1
Молоток	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	10
Спина	10
Пресс	8
Плечи	8
Бедра квадрицепс	8
Трицепс	6
Бицепс	6
Трапеция	2
Бедра бицепс	2
Предплечье	2
Голень	2
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.