Программа тренировки № 2979

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: azrail

Краткое описание

Тест

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 11 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьТрицепсПлечи	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсГолень	день № 5	день № 6	день № 7
02	день № 8	день № 9 ГрудьТрицепсПлечиБицепс	день № 10	день № 11 Бедра бицепсСпина	день № 12	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Жим штанги лежа вверх	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Подъем гантелей перед собой	2
Разведение гантелей стоя	2
Жим гантелей сидя	2
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Молоток	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подтягивания на перекладине	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	6
Грудь	4
Бицепс	3
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Голень	1
Спина	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.