Программа тренировки № 5697

Дата создания: 05 Июля 2022 в 16:47 Автор: Fallen1

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсТрицепсПредплечьеПлечи	день № 2 СпинаБедра квадрицепсПресс	день № 3	день № 4 ГрудьБедра бицепс	день № 5 ШеяГоленьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания на брусьях	2
Подъем ног в висе	2
Подъем коленей в висе	2
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Молоток	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Жим штанги стоя	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Сгибания рук в запястьях	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим штанги сидя	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги в наклоне	1
Становая тяга	1
Тяга Т-штанги	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Выпады с гантелями	1
Приседания со штангой	1
Выпады со штангой	1
Разгибания ног	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги лежа	1
Отжимания от пола	1
Сгибание ног лежа	1
Сгибания ног сидя	1
Шраги со штангой	1
Шраги с гантелями	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъем ног в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Плечи	5
Спина	5
Бицепс	4
Трицепс	4
Бедра квадрицепс	4
Грудь	4
Предплечье	2
Бедра бицепс	2
Шея	2
Голень	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.