Программа тренировки № 5696

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: 1656863809

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьТрицепсПредплечьеПрессКардио	день № 3	день № 4 СпинаТрапецияБицепсКардиоЯгодицы	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечиПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в упоре на локтях	2
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Бег	2
Сведения рук в тренажере	2
Жим штанги лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Сгибания рук в запястьях	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Тяга штанги в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга Т-штанги	1
Становая тяга	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	7
Пресс	6
Грудь	5
Плечи	4
Бедра квадрицепс	3
Трицепс	2
Кардио	2
Бицепс	2
Голень	2
Предплечье	1
Трапеция	1
Ягодицы	1
Бедра бицепс	1
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.