Программа тренировки № 5698

Дата создания: 08 Августа 2022 в 18:39 Автор: Tsb

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра бицепсГолень	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсГрудьГоленьБицепсПресс	день № 5	день № 6	день № 7
02	день № 8	день № 9 Бедра бицепсГолень	день № 10	день № 11 Бедра квадрицепс	день № 12	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъемы на носки сидя	3
Сгибания ног сидя	2
Разгибания ног	2
Жим штанги лежа вверх	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Молоток	1
Сведения рук в тренажере	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Подъем ног в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Голень	3
Грудь	3
Бицепс	3
Бедра бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Пресс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.