Программа тренировки № 5347

Дата создания: 18 Октября 2018 в 09:55 Автор: energy

Краткое описание

1 вариант тренировки

Полное описание

качка

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсПресс	день № 2	день № 3 ТрапецияСпинаПрессБицепсПредплечьеШея	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсГоленьПлечиПрессБедра бицепсКардио	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Косые скручивания	2
Отжимания на брусьях	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим штанги лежа вниз	1
Сведения рук в тренажере	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Подъем ног в висе	1
Скручивания	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Сгибания рук в запястьях	1
Шраги с гантелями	1
Приседания	1
Приседания со штангой	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы на носки сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Бег	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	7
Пресс	6
Плечи	4
Трапеция	2
Спина	2
Бедра квадрицепс	2
Голень	2
Трицепс	1
Бицепс	1
Предплечье	1
Шея	1
Бедра бицепс	1
Кардио	1
Ягодицы	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.