Программа тренировки № 3811

Дата создания: 01 Ноября 2015 в 11:51 Автор: Mykolamyko

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаПрессБедра квадрицепс	день № 2 ПлечиБицепсТрицепсПредплечьеПресс	день № 3 Бедра квадрицепсГоленьСпинаПресс	день № 4 ГрудьСпинаПрессБедра квадрицепс	день № 5 ПлечиБицепсТрицепсПредплечьеПресс	день № 6 Бедра квадрицепсГоленьСпинаПресс	день № 7 Бедра квадрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Ходьба	3
Езда на велосипеде	3
Жим штанги лежа	2
Жим штанги лежа вверх	2
Пуловер	2
Подтягивания на перекладине	2
Тяга штанги в наклоне	2
Становая тяга	2
Подъем ног в висе	2
Вертикальная тяга обратным хватом	2
Жим штанги с подьемом от пола	2
Подъем гантелей над головой через стороны	2
Тяга штанги к подбородку	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Подъем гантелей на бицепс сидя	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Французский жим EZ-штанги сидя	2
Отжимания на брусьях	2
Сгибания рук в запястьях	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Приседания	2
Выпады с гантелями	2
Выпады со штангой	2
Бег	2
Подъемы на носки стоя	2
Становая тяга на прямых ногах	2
Наклоны со штангой на плечах	2
Подъем коленей в висе	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	14
Спина	12
Плечи	8
Грудь	6
Пресс	6
Трицепс	6
Бицепс	4
Предплечье	2
Голень	2
Трапеция	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.