Программа тренировки № 3808

Дата создания: 02 Ноября 2015 в 14:28 Автор: grytsiuk

Краткое описание

Это база, детка!

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпина	день № 2	день № 3 ПлечиБедра бицепс	день № 4	день № 5 ГрудьСпина	день № 6	день № 7
02	день № 8 Бедра бицепсБедра квадрицепсГоленьПлечи	день № 9	день № 10 ГрудьСпина	день № 11	день № 12 Бедра квадрицепсГоленьПлечи	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Приседания со штангой	2
Тяга Т-штанги	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Отжимания от пола	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Жим гантелей сидя	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Выпады со штангой	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Жим штанги лежа	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	8
Спина	7
Плечи	7
Голень	3
Бедра бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.