Программа тренировки № 3467

Дата создания: 04 Мая 2015 в 19:19 Автор: egusev

Краткое описание

Сплит с суперсетами

Полное описание

3 раза в неделю

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессСпинаГрудьБицепсТрицепсТрапецияГолень	день № 2	день № 3 ПрессСпинаПлечиТрапецияПредплечье	день № 4	день № 5 ПрессСпинаБедра бицепсБедра квадрицепсТрицепсГрудьБицепсШея	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в упоре на локтях	3
Скручивания	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Жим гантелей лежа вверх	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	2
Пуловер	2
Отжимания от скамьи	2
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	2
Шраги с гантелями	2
Жим штанги лежа	1
Французский жим лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Молоток	1
Подъемы на носки стоя	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Жим штанги стоя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей перед собой	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Выпады со штангой	1
Румынский подъем	1
Сгибания ног сидя	1
Разгибания ног	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Жим гантелей лежа	1
Калифорнийский жим	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	11
Грудь	9
Пресс	6
Бицепс	6
Трицепс	6
Плечи	4
Бедра бицепс	4
Трапеция	2
Голень	1
Предплечье	1
Бедра квадрицепс	1
Шея	1
Ягодицы	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.