Программа тренировки № 3466

Дата создания: 27 Апреля 2015 в 10:03 Автор: sobolevkoval

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиГрудьБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьЯгодицы	день № 2	день № 3 СпинаБицепсПресс	день № 4	день № 5 ГрудьТрицепсПресс	день № 6	день № 7 Спина

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	2
Скручивания	2
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Отжимания на брусьях	1
Приседания со штангой	1
Румынский подъем	1
Подъемы на носки стоя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	4
Трицепс	3
Плечи	2
Бицепс	2
Пресс	2
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Ягодицы	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.