Программа тренировки № 3285

Дата создания: 03 Марта 2015 в 12:13 Автор: egusev

Краткое описание

Программа 1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаПрессГрудьТрицепсШеяГолень	день № 2	день № 3 СпинаПрессЯгодицыБедра квадрицепсБицепсПредплечье	день № 4	день № 5 ПрессСпинаПлечиШеяГолень	день № 6	день № 7
02	день № 8 СпинаПрессГрудьТрицепсШеяГолень	день № 9	день № 10 ПрессСпинаЯгодицыБедра квадрицепсБицепсПредплечье	день № 11	день № 12 ПрессСпинаПлечиШеяГолень	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	6
Скручивания на скамье с наклоном вниз	6
Подъемы на носки стоя	4
Подъем ног в висе	2
Пуловер	2
Сведения рук в тренажере	2
Калифорнийский жим	2
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
Жим книзу одной рукой обратным хватом	2
Шраги с гантелями	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Выпады со штангой	2
Разгибания ног	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Концентрированный подъем на бицепс	2
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	2
Сгибания рук в запястьях	2
Подтягивания на перекладине	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Тяга Т-штанги	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Жим штанги сидя	2
Жим Арнольда	2
Шраги со штангой	2
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Отжимания от скамьи	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Молоток	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Румынский подъем	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем гантелей перед собой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	14
Пресс	10
Грудь	10
Плечи	10
Трицепс	8
Бицепс	8
Шея	4
Голень	4
Бедра квадрицепс	4
Ягодицы	2
Предплечье	2
Трапеция	0
Бедра бицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.