Программа тренировки № 3287

Дата создания: 02 Марта 2015 в 07:53 Автор: aAa

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсГрудьТрапеция	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсПлечиПредплечьеПресс	день № 4	день № 5 ТрицепсСпинаГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Разведение гантелей лежа	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим штанги лежа	1
Приседания со штангой	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Сгибания рук в запястьях	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания от скамьи	1
Становая тяга	1
Пуловер	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	3
Бицепс	2
Грудь	2
Плечи	2
Трапеция	1
Бедра квадрицепс	1
Предплечье	1
Пресс	1
Спина	1
Голень	1
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.