Программа тренировки № 2975

Дата создания: 29 Ноября 2014 в 13:59 Автор: ketner

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ПлечиБицепсПрессПредплечье	день № 3 ГрудьТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсПрессБицепсГолень	день № 6	день № 7 СпинаПресс
02	день № 8	день № 9 ПлечиБицепсТрапецияПрессПредплечье	день № 10 ГрудьТрицепс	день № 11	день № 12 Бедра квадрицепсБедра бицепсПрессБицепсГолень	день № 13	день № 14 СпинаПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Скручивания в тренажере "колыбель"	2
Сгибания рук в запястьях	2
Разведение гантелей лежа вверх	2
Жим штанги лежа	2
Разгибания ног	2
Сгибание ног лежа	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	2
Концентрированный подъем на бицепс	2
Обратные скручивания	2
Тяга штанги в наклоне	2
Подтягивания на перекладине	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Разведение гантелей в наклоне	2
косые скручивания	2
Жим Арнольда	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Молоток	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим штанги лежа вверх	1
Французский жим лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Жим к низу на трицепс хват с низу	1
Жим к низу на трицепс хват с верху	1
Приседания со штангой	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Жим гантелей сидя	1
Жим штанги садя из-за головы	1
Шраги с гантелями	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги лежа вверх 45 град.	1
Пуловер	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Разгибание рук с верёвкой верхнего блока из-за головы	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Приседания в тренажере Смита	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
тяга блока за голову сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	12
Грудь	10
Бицепс	8
Пресс	8
Плечи	7
Трицепс	6
Бедра квадрицепс	4
Предплечье	2
Бедра бицепс	2
Голень	2
Трапеция	1
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.