Программа тренировки № 2800

Дата создания: 01 Октября 2014 в 05:37 Автор: Lexx_machina

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаПлечиПресс	день № 4	день № 5 ТрицепсБедра квадрицепсГоленьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	2
Подъем ног в висе	2
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Молоток	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Тяга штанги в наклоне	1
Румынский подъем	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Подтягивания на перекладине	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем коленей в висе	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Отжимания от скамьи	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки стоя	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Бицепс	5
Трицепс	5
Грудь	4
Спина	4
Плечи	4
Бедра квадрицепс	2
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.