Программа тренировки № 2801

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Sergey_V

Краткое описание

Программа от Вассо №1

Полное описание

Чередование Тяжелой и Легкой тренировок. Неделя 1 - Т-Л-Т. Неделя 2 - Л-Т-Л.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьТрапецияПлечиБедра квадрицепсТрицепсПресс	день № 3	день № 4 ГрудьТрапецияБедра квадрицепсСпинаБицепс	день № 5	день № 6	день № 7 ГрудьТрапецияБедра квадрицепсСпинаБицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	3
Приседания со штангой	3
Жим гантелей лежа вниз	2
Жим штанги сидя	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Жим гантелей лежа вверх	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей перед собой	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Спина	4
Трапеция	3
Бедра квадрицепс	3
Плечи	2
Бицепс	2
Трицепс	1
Пресс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.