Программа тренировки № 5543

Дата создания: 22 Июня 2020 в 07:19 Автор: ROMzesSSss

Краткое описание

Жека 1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 12 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепс	день № 2 Кардио	день № 3 ГоленьБедра бицепсБедра квадрицепсПлечи	день № 4 Кардио	день № 5 ГрудьТрицепс	день № 6 Кардио	день № 7 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечи
02	день № 8 Кардио	день № 9 ГрудьБицепс	день № 10 Кардио	день № 11 СпинаТрицепс	день № 12 Кардио	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	6
Подтягивания на перекладине	1
Горизонтальная рычажная тяга	1
Вертикальная рычажная тяга	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Сгибания на бицепс в тренажёре	1
Подъемы на носки сидя	1
Сгибание ног лежа	1
Разгибания ног	1
Жим ногами	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем перед собой на нижнем блоке	1
Протяжка на нижнем блоке	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибание голени сидя в тренажере(одной ногой)	1
Сгибание голени сидя\лёжа в тренажере(одной ногой)	1
Жим в тренажёре сидя (одной ногой)	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение рук в нижнем кроссовере	1
Подъем гантелей перед собой	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим штанги лежа	1
Сведение рук в кроссовере лежа 30*	1
Отжимания от пола	1
Молоток	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Пуловер	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Французский жим лежа	1
Отжимания на брусьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	10
Плечи	8
Грудь	8
Кардио	6
Бицепс	4
Бедра квадрицепс	4
Трицепс	4
Бедра бицепс	2
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.