Программа тренировки № 5542

Дата создания: 09 Июня 2020 в 15:22 Автор: 1591708487

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсСпинаГрудьПлечи	день № 2 Кардио	день № 3 СпинаПлечиТрицепсПресс	день № 4 ГрудьТрицепсБицепсПлечиТрапецияГолень	день № 5 Кардио	день № 6 Бедра квадрицепсСпинаГоленьГрудьПлечиБицепсТрицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	3
Тяга штанги в наклоне	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Отжимания от скамьи	2
Велотренажер	2
Подъемы на носки стоя	2
Выпады с гантелями	1
Становая тяга	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Косые скручивания	1
Обратные скручивания	1
Отжимания от пола	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим штанги стоя	1
Приседания	1
Разведение гантелей стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Французский жим в тренажере сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	7
Плечи	5
Бедра квадрицепс	3
Грудь	3
Трицепс	3
Кардио	2
Пресс	2
Бицепс	2
Голень	2
Трапеция	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.