Программа тренировки № 5541

Дата создания: 08 Июня 2020 в 21:35 Автор: 1591650586

Краткое описание

Домашняя

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечи	день № 2 Кардио	день № 3 ТрапецияБицепс	день № 4 Кардио	день № 5 ТрицепсПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	2
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги в наклоне	1
Шраги со штангой	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подъем гантелей перед собой	1
Французский жим лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	2
Плечи	2
Кардио	2
Трапеция	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Предплечье	0
Спина	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.