Программа тренировки № 5038

Дата создания: 25 Мая 2017 в 09:17 Автор: zgorishe

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 13 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиПресс	день № 2	день № 3	день № 4 БицепсПредплечьеПресс	день № 5	день № 6	день № 7 Бедра бицепсГоленьПресс
02	день № 8	день № 9	день № 10 ТрицепсПресс	день № 11	день № 12	день № 13 БицепсСпинаТрапецияПресс	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в упоре на локтях	3
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Подъем ног в упоре на локтях	2
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Разведение гантелей лежа	1
Подъем гантелей перед собой	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Молоток	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Сгибания рук в запястьях	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Подъем коленей в висе	1
Гак-приседания	1
Велотренажер	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей сидя	1
Французский жим лежа	1
Жим Арнольда	1
Подтягивания на перекладине	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Шраги с гантелями	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	10
Бицепс	7
Трицепс	6
Бедра бицепс	4
Грудь	3
Плечи	3
Спина	3
Голень	2
Предплечье	1
Трапеция	1
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.