Программа тренировки № 5034

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: abondareva4025

Краткое описание

сушка.
цикл неделя.

Полное описание

Пять тренировок в неделю. Верх низ. Две тяжелых, две легких.

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсЯгодицыГолень	день № 2 СпинаГрудьПлечиБицепс	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсБедра бицепсЯгодицыГолень	день № 5 СпинаГрудьПлечиБицепс	день № 6 Бедра квадрицепсПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Приседания в тренажере Смита	2
Разгибания ног	2
Сгибание ног лежа	2
Становая тяга на прямых ногах	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Разведение ног в тренажере	2
Отведение ноги назад в нижнем кроссовере	2
Подъемы на носки сидя	2
Вертикальная тяга обратным хватом	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	2
Жим штанги лежа	2
Разведение гантелей стоя	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Отжимания на брусьях	2
Подъем гантелей на бицепс стоя	2
Скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	7
Ягодицы	6
Плечи	6
Бедра бицепс	4
Спина	4
Голень	2
Грудь	2
Бицепс	2
Пресс	1
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.