Программа тренировки № 5033

Дата создания: 17 Мая 2017 в 19:20 Автор: sl1550

Краткое описание

Двухдневный сплит программа 1

Полное описание

http://sportwiki.to/Двухдневный_сплит_для_начинающих

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаПлечиБицепсТрицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 4	день № 5 ГрудьСпинаПлечиБицепсТрицепс	день № 6	день № 7
02	день № 8 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 9	день № 10 ГрудьСпинаПлечиБицепсТрицепс	день № 11	день № 12 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	3
Жим гантелей лежа вверх	3
Вертикальная тяга широким хватом	3
Тяга штанги в наклоне	3
Жим штанги сидя	3
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Жим книзу в блочном тренажере	3
Приседания со штангой	3
Жим ногами	3
Становая тяга	3
Становая тяга на прямых ногах	3
Сгибание ног лежа	3
Подъемы на носки сидя	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	9
Грудь	6
Спина	6
Бедра бицепс	6
Плечи	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Голень	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.