Программа тренировки № 4794

Дата создания: 08 Марта 2017 в 21:06 Автор: lam4ik

Краткое описание

март 2017

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоПресс	день № 2 Спина	день № 3 Грудь	день № 4 Плечи	день № 5 БицепсТрицепс	день № 6 Бедра бицепсБедра квадрицепс	день № 7
02	день № 8 КардиоПресс	день № 9 Спина	день № 10 Грудь	день № 11 Плечи	день № 12 БицепсТрицепс	день № 13 Бедра бицепсБедра квадрицепс	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Скручивания на коленях в блочном тренажере	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Тяга штанги в наклоне	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	2
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Приседания со штангой	2
Румынский подъем	2
Становая тяга	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа вниз	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим штанги сидя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Жим ногами	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Жим гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Пуловер	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Молоток	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Отжимания от скамьи	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Разгибания ног	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	8
Грудь	8
Плечи	8
Бицепс	6
Трицепс	6
Пресс	4
Бедра бицепс	4
Бедра квадрицепс	4
Кардио	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.