Программа тренировки № 4795

Дата создания: 03 Января 2017 в 18:05 Автор: r2d2

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыГрудьСпинаПлечиБицепсТрицепс	день № 2	день № 3 ЯгодицыБедра квадрицепсГоленьГрудьСпинаБицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсЯгодицыГрудьСпинаБицепсТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	4
Разгибания ног	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Вертикальная тяга обратным хватом	2
Становая тяга на прямых ногах	1
Жим гантелей лежа	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Молоток	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим ногами	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	5
Грудь	4
Спина	4
Бицепс	3
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Плечи	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.