Программа тренировки № 4796

Дата создания: 03 Января 2017 в 21:54 Автор: Firess

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсПресс	день № 2 СпинаБицепс	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Отжимания на брусьях	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем ног в висе	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	3
Трицепс	3
Пресс	2
Бицепс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.