Программа тренировки № 4797

Дата создания: 03 Января 2017 в 22:46 Автор: .1478892609

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсТрицепсГоленьПресс	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсТрицепсСпинаБедра бицепсПресс	день № 5	день № 6 Бедра бицепсТрицепсГоленьПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания	3
Отжимания от пола	3
Скручивания	3
Прыжки со скакалкой	2
Мертвая тяга с гантелями	2
Тяга гантелей в наклоне	1
Пол Уэйд. Мостик. Уровень 6. Полный мостик	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра бицепс	4
Трицепс	3
Пресс	3
Бедра квадрицепс	2
Голень	2
Спина	1
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.