Программа тренировки № 4640

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: filatow

Краткое описание

Мое расписание на массу, опыт более 4 лет

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьПресс	день № 3 ТрицепсБицепс	день № 4 СпинаТрапеция	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Скручивания	1
Обратные скручивания	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Отжимания от скамьи	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Молоток	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Тяга штанги в наклоне	1
Шраги со штангой	1
Шраги с гантелями	1
Разгибания ног	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Сгибания ног сидя	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъемы на носки сидя	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Трицепс	4
Бицепс	4
Спина	4
Бедра квадрицепс	3
Голень	3
Пресс	2
Трапеция	2
Бедра бицепс	2
Плечи	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.