Программа тренировки № 4641

Дата создания: 18 Октября 2016 в 01:51 Автор: .1476735363

Краткое описание

Работа на все группы мышц.

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечи	день № 2 СпинаТрапеция	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 5 БицепсТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Отжимания на брусьях	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Шраги со штангой за спиной	1
Приседания в тренажере Смита	1
Выпады с гантелями	1
Жим ногами	1
Сгибания ног сидя	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Французский жим лежа	1
Отжимания от скамьи	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	4
Бицепс	4
Трицепс	4
Плечи	3
Бедра бицепс	3
Трапеция	1
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.