Программа тренировки № 4639

Дата создания: 17 Октября 2016 в 11:46 Автор: jhbufvb

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыПрессТрицепсБицепс	день № 2 Кардио	день № 3 ЯгодицыСпина	день № 4 Кардио	день № 5 ЯгодицыПрессГрудь	день № 6	день № 7 Кардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания в тренажере Смита	3
Бег	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Румынский подъем	2
Подъем ног в висе	2
Скручивания на коленях в блочном тренажере	2
Выпады с гантелями	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Выпады со штангой	1
Жим ногами	1
Подъем коленей в висе	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Молоток	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Разведение гантелей лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	12
Пресс	5
Кардио	3
Спина	3
Грудь	2
Трицепс	1
Бицепс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.