Программа тренировки № 4638

Дата создания: 17 Октября 2016 в 11:37 Автор: jhbufvb

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыБедра бицепсПрессГрудь	день № 2 Кардио	день № 3 Бедра квадрицепсЯгодицыСпина	день № 4 Кардио	день № 5 ЯгодицыБедра бицепсТрицепс	день № 6	день № 7 Кардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания в тренажере Смита	4
Бег	3
Гак-приседания	1
Подъем ног в висе	1
Разведение гантелей лежа	1
Становая тяга	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	3
Бедра бицепс	3
Кардио	3
Пресс	1
Грудь	1
Бедра квадрицепс	1
Спина	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.