Программа тренировки № 4475

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: .1467729276

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Грудь	день № 2 Спина	день № 3 Пресс	день № 4 БицепсТрицепс	день № 5 Бедра бицепсБедра квадрицепс	день № 6 Плечи	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Сведения рук в тренажере	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Шраги с гантелями	1
Шраги со штангой	1
Подъем ног в висе	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Косые скручивания	1
Скручивания	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Французский жим лежа	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Выпады с гантелями	1
Разгибания ног	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Тяга штанги к подбородку	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	4
Пресс	4
Бицепс	4
Трицепс	4
Плечи	4
Бедра бицепс	3
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.