Программа тренировки № 4474

Дата создания: 16 Августа 2016 в 12:38 Автор: .1471350750

Краткое описание

Начальная

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаПлечи	день № 2	день № 3 ГрудьБицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим штанги лежа	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Выпады с гантелями	1
Велотренажер	1
Приседания	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Французский жим лежа	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Жим книзу в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	4
Бицепс	4
Бедра квадрицепс	4
Грудь	3
Трицепс	3
Спина	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.