Программа тренировки № 4462

Дата создания: 14 Августа 2016 в 08:28 Автор: Олег00

Краткое описание

Моё расписание

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсПлечиБицепсГрудьТрицепсТрапеция	день № 2 Бедра квадрицепсПлечиБицепсПресс	день № 3 Бедра квадрицепсПлечиБицепсСпинаГрудь	день № 4 Бедра квадрицепсПлечиБицепсПресс	день № 5 Бедра квадрицепсПлечиБицепсБедра бицепс	день № 6 Бедра квадрицепсПлечиБицепсПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	6
Отжимания от пола	6
Подтягивания на перекладине	6
Подъем ног в упоре на локтях	3
Скручивания на римсокм стуле	3
Скручивания	3
Жим штанги лежа	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Отжимания от скамьи	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Тяга Т-штанги	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Молоток	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим штанги стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Выпады с гантелями	1
Выпады со штангой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	11
Плечи	11
Бицепс	11
Пресс	9
Грудь	6
Спина	6
Трицепс	4
Трапеция	1
Бедра бицепс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.