Программа тренировки № 4461

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: ketner

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсБедра квадрицепс	день № 2 СпинаБицепс	день № 3	день № 4 ПлечиСпина	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Бег	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Молоток	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Обратная разводка лежа	1
Шраги с гантелями	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Грудь	3
Бедра квадрицепс	3
Плечи	3
Трицепс	2
Бицепс	2
Бедра бицепс	2
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.