Программа тренировки № 4459

Дата создания: 16 Апреля 2017 в 14:05 Автор: LowSol

Краткое описание

Тренировка только с гантелями и бег

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ТрицепсБицепсГрудьПлечиПресс	день № 2	день № 3 ТрицепсПлечиГрудьСпинаЯгодицы	день № 4	день № 5 ТрицепсБицепсПлечиТрапеция	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	3
Разведение гантелей лежа	2
Подъем гантелей перед собой	2
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Жим гантелей лежа	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Пуловер	1
Румынский подъем	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Молоток	1
Разведение гантелей стоя	1
Шраги с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	5
Трицепс	3
Бицепс	3
Грудь	2
Спина	2
Пресс	1
Ягодицы	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.