Программа тренировки № 4457

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Nikitos007

Краткое описание

Для увеличения силы и развития выносливости!

Полное описание

Питание: Белок, углеводы. Протеин.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсПлечиТрицепс	день № 2	день № 3 ГрудьСпинаБедра квадрицепс	день № 4	день № 5 БицепсПлечиТрицепс	день № 6	день № 7 ГрудьСпинаБедра квадрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Обратные разведения рук в тренажере	4
Поочередное сгибание рук с гантелями	2
Подъем гантелей на бицепс стоя	2
Концентрированный подъем на бицепс	2
Молоток	2
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Разведение гантелей стоя	2
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
Жим гантелей сидя	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Разгибания ног	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	10
Плечи	6
Трицепс	4
Грудь	2
Спина	2
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.