Программа тренировки № 4289

Дата создания: 02 Января 2017 в 18:37 Автор: lam4ik

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 28 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаБицепсПредплечье	день № 2	день № 3 ГрудьСпинаБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечи	день № 4	день № 5 ГрудьСпинаТрицепс	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьСпинаБицепсПредплечье	день № 9	день № 10 ГрудьСпинаБедра бицепсБедра квадрицепсГоленьПлечи	день № 11	день № 12 ГрудьСпинаТрицепс	день № 13	день № 14
03	день № 15 ГрудьСпинаБицепсПредплечье	день № 16	день № 17 ГрудьСпинаБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечи	день № 18	день № 19 ГрудьСпинаТрицепс	день № 20	день № 21
04	день № 22 ГрудьСпинаБицепс	день № 23	день № 24 ГрудьСпинаБедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 25	день № 26 ГрудьСпинаТрицепсПредплечье	день № 27	день № 28

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	12
Подтягивания на перекладине	11
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	4
Жим книзу в блочном тренажере	4
Жим штанги лежа	3
Жим штанги лежа вверх	3
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Молоток	3
Сгибания рук в запястьях	3
Жим штанги стоя	3
Тяга штанги к подбородку	3
Обратные разведения рук в тренажере	3
Тяга штанги в наклоне	3
Вертикальная тяга широким хватом	3
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	3
Жим штанги узким хватом лежа	3
Приседания со штангой	2
Румынский подъем	2
Подъемы на носки стоя	2
Французский жим лежа	2
Приседания в тренажере Смита	2
Вертикальная тяга обратным хватом	2
Отжимания на брусьях	2
Жим штанги лежа вниз	1
Сведения рук в тренажере	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Жим гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Разведение гантелей лежа	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Жим ногами	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга Т-штанги	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	25
Спина	24
Плечи	12
Трицепс	12
Бицепс	8
Предплечье	7
Бедра квадрицепс	6
Бедра бицепс	4
Голень	3
Трапеция	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.