Программа тренировки № 4290

Дата создания: 13 Мая 2016 в 12:41 Автор: vurdalak

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьБицепсТрицепсПресс	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечиГолень	день № 7
02	день № 8	день № 9 ГрудьБицепсТрицепсПресс	день № 10	день № 11	день № 12	день № 13 СпинаПлечиГоленьТрапеция	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Французский жим лежа	2
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Скручивания	2
Подъем гантелей над головой через стороны	2
Обратные разведения рук в тренажере	2
Подъемы на носки сидя	2
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Становая тяга	1
Тяга Т-штанги	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Шраги с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Бицепс	4
Плечи	4
Бедра квадрицепс	3
Спина	3
Трицепс	2
Пресс	2
Голень	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.