Программа тренировки № 4291

Дата создания: 13 Мая 2016 в 06:36 Автор: Denko

Краткое описание

На выносливость

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБедра квадрицепс	день № 2	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсСпина	день № 5	день № 6 ГрудьСпина	день № 7
02	день № 8	день № 9 Бедра квадрицепсСпинаПресс	день № 10	день № 11 ГрудьБедра квадрицепсСпина	день № 12	день № 13	день № 14 Бедра квадрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	5
Жим штанги лежа	3
Вертикальная тяга широким хватом	2
Подтягивания на перекладине	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	5
Спина	4
Грудь	3
Пресс	1
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.