Программа тренировки № 4115

Дата создания: 01 Марта 2016 в 08:28 Автор: .1456759185

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепсПресс	день № 4	день № 5 СпинаБицепсПрессПредплечье	день № 6	день № 7 ПлечиТрапецияПрессШея
02	день № 8 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 9	день № 10 ГрудьТрицепсПресс	день № 11	день № 12 СпинаБицепсПрессПредплечье	день № 13	день № 14 ПлечиТрапецияПрессШея

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разгибания ног	2
Приседания со штангой	2
Сгибание ног лежа	2
Выпады со штангой	2
Румынский подъем	2
Подъемы на носки сидя	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Подтягивания на перекладине	2
Тяга штанги в наклоне	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Поочередное сгибание рук с гантелями	2
Становая тяга	2
Подъем коленей в висе	2
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	2
Жим штанги стоя	2
Жим гантелей сидя	2
Подъем гантелей перед собой	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Обратные разведения рук в тренажере	2
Косые скручивания	2
Шраги со штангой за спиной	2
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Шраги с гантелями	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим штанги лежа вниз	1
Французский жим лежа	1
Тяга штанги к подбородку	1
Шраги со штангой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	12
Спина	10
Пресс	8
Грудь	8
Бедра бицепс	6
Трицепс	6
Бедра квадрицепс	4
Бицепс	4
Голень	2
Предплечье	2
Трапеция	2
Шея	2
Ягодицы	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.