Программа тренировки № 4015

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: StitchPB

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсПрессБедра квадрицепс	день № 2 ПлечиБедра бицепсШея	день № 3 СпинаПредплечьеГолень	день № 4 ГрудьЯгодицыПресс	день № 5 ТрапецияБицепсСпина	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Тяга нижнего блока к поясу сидя	3
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Жим гантелей сидя	2
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	2
Косые скручивания	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Молоток	1
Скручивания	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Бег	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Сгибания ног сидя	1
Сгибание ног лежа	1
Приседания в тренажере Смита	1
Жим ногами	1
Шраги с гантелями	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Пуловер	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Подъемы носков	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Гак-приседания	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	8
Пресс	5
Плечи	4
Бедра бицепс	4
Спина	4
Грудь	4
Предплечье	3
Трапеция	3
Ягодицы	2
Бедра квадрицепс	1
Шея	1
Голень	1
Трицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.